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提高免疫力吃保健品不如这6个免费方法

内容摘要:许多保健品都打着提高免疫力的旗号大受欢迎,提高免疫力对我们很重要,能让我们少生...

  许多保健品都打着“提高免疫力”的旗号大受欢迎,提高免疫力对我们很重要,能让我们少生病。特别是糖友长期服药和控制饮食会导致身体免疫力下降,更容易招惹其他疾病,提高免疫力更为必要。

  但提高免疫力并非一朝一夕的事,以下6个方法,不花钱,就能提高免疫力,叫您少得病。

  每日饮食中要尽可能保证食物多样化,以清淡而富有营养为好。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌和新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。

  此外,有研究表明,大蒜、葱、生姜、洋葱、白萝卜、香菜等食物也有增强人体免疫力的作用,在日常生活中可常食用。

  运动不仅能促进全身的血液循环,改善心肺功能,还能延缓衰老。但是我们在运动中,一定要讲究科学,结合个人的身体条件,选择适合自己的运动方式。盲目追求大运动量,免疫力不但不会提高,反而会降低。

  多晒太阳也能起到提高机体免疫力的作用。晒太阳对疾病的康复很有益,但注意不要暴晒。每天两次,要去大气污染较轻、相对安静的空地。

  每天应保证7~8小时的睡眠,除非遇到特殊情况,一般不熬夜。充分的睡眠是维持健康的基本原则,睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉,可使免疫力“更上一层楼”。

  令人痛苦不安的情绪,如愤怒和悲伤都会大大损伤身体健康——而笑却恰恰相反,发自肺腑的笑可以增加抵抗传染病的抗体数量,激发体内天然“杀手细胞”(对抗癌细胞和被入侵细胞)的活力。另外,笑还有促进血液循环、刺激消化功能、降低血压和减少肌肉紧张的功效。如果您能笑对人生,就准能笑出健康来!

  现今社会人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致身体分泌皮质醇和肾上腺素,这两种荷尔蒙都会降低人体的免疫反应。因压力而产生的焦虑感,也会抑制体内天然“杀手细胞”的活力。放松的方式有很多,如在绿色树林中散步、听音乐、冥想、祈祷等,都可阻止压力荷尔蒙的分泌和释放,并且强化人体的免疫系统功能。


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